Xô, preguiça: entenda por que bate aquele desânimo no frio e o que fazer
19/07/2025
(Foto: Reprodução) Por que sentimos mais preguiça no inverno e como superar?
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Aquela preguiça de levantar da cama no inverno tem explicação científica. É que, em épocas mais frias, a temperatura corporal também diminui e o organismo passa a priorizar funções internas essenciais.
Nosso corpo precisa produzir mais calor e gastar mais energia para manter a temperatura, o que eleva o chamado gasto energético basal. Por isso, mesmo sem fazer muito esforço, o organismo consome mais energia.
O resultado: mais sono, menos disposição e uma vontade constante de ficar embaixo das cobertas.
Além disso, os dias mais curtos influenciam no ritmo circadiano -- ritmo biológico que orienta o corpo no sono e na alimentação.
Com menos exposição ao sol, o corpo reduz a liberação de serotonina, hormônio ligado ao bem-estar e ao humor. Isso pode provocar desânimo e impactar diretamente na disposição. E essa redução tende a deixar as pessoas mais desanimadas e menos dispostas ao longo do dia.
“A temperatura mais baixa reduz a vasodilatação periférica e a sensação de ‘alerta’, favorecendo um estado de economia de energia. Em termos evolutivos, é um mecanismo de proteção — recolher-se para preservar calor e energia vital”, acrescenta a médica nutróloga Camila Ciancio.
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No frio, o corpo precisa produzir mais calor para se manter aquecido. Para isso, o cérebro (mais precisamente o hipotálamo) dá um sinal para liberar hormônios que ativam a tireoide. Essa ativação aumenta a produção de calor — um processo chamado termogênese.
Mas, se a tireoide não consegue acompanhar essa demanda extra, a pessoa pode se sentir mais cansada, explica a endocrinologista e professora da UNIFESP Carolina Janovsky.
As noites mais longas também prolongam a liberação de melatonina, hormônio que induz sonolência, enquanto a luz solar reduzida diminui o “estoque” de serotonina cerebral, ligada à energia e ao humor.
Além disso, a maior ingestão calórica típica do inverno reforça a sensação de letargia.
O que fazer para combater essa preguiça?
Evidências científicas reforçam que a “preguiça” invernal não é mero capricho, mas resultado de ajustes hormonais, ambientais e comportamentais — fatores que podemos diminuir com luz, movimento e alimentação equilibrada, destaca Janovsky.
Confira abaixo as dicas para combater essa preguiça:
➡️ 🥣Alimentação:
Priorizar proteínas magras, cereais integrais, frutas, vegetais e fontes de ômega-3: essas escolhas estabilizam o açúcar no sangue e evitam picos de sonolência.
Manter níveis adequados de vitamina D (suplementação individualizada, se necessário) também ajuda no humor e na imunidade. Faça um check-up hormonal e de vitamina D se a fadiga for desproporcional.
“É importante trabalhar com o inverno e não contra ele. Essa é uma estação que convida ao recolhimento e à introspecção, mas isso não significa abandonar o cuidado com a alimentação. Vale apostar em comidas quentes, nutritivas e de fácil digestão, o que ajuda a manter a energia corporal. Sopas, caldos, chás, especiarias como gengibre, canela e cúrcuma são aliados. Evitar excesso de açúcar e ultraprocessados também é fundamental, pois eles pioram a inflamação e o humor”, orienta Ciancio.
➡️💪🚶 Atividade física:
Tentar pelo menos 30 min de exercício diário: caminhadas ao ar livre pela manhã juntam luz natural e movimento. Em dias de chuva, aplicativos de treino em casa mostram boa efetividade para manter o gasto energético no inverno, destaca Janovsky.
“A regularidade é mais importante do que a intensidade. Mover o corpo diariamente — mesmo que com práticas mais suaves como yoga, caminhada ou alongamento — ajuda a liberar endorfinas e ativar o metabolismo. A exposição à luz natural logo pela manhã, mesmo nos dias nublados, também é essencial para regular o ritmo circadiano”, acrescenta Ciancio.
➡️☀️ Luz:
Abrir janelas logo ao acordar ou usar caixas de fototerapia (10 000 lux, por 20 ou 30 min) comprovadamente melhora disposição e previne sintomas depressivos sazonais.
⚠️ A menor exposição à luz é a principal causa do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS) - uma depressão recorrente ligada ao outono-inverno e à redução da luminosidade, de acordo com a 5ª edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).
“A luz natural sincroniza nosso relógio biológico. Quando ela falta, circuitos cerebrais de humor sofrem impacto, favorecendo o quadro depressivo”, destaca Janovsky.
“Sem luz suficiente durante o dia, o corpo produz menos serotonina e mais melatonina fora de hora, o que explica sintomas como sonolência diurna, alterações de humor e distúrbios do sono”, reforça Ciancio.
➡️🫗 Hidratação:
Especialistas destaca a importância de reforçar a hidratação, porque a calefação e o ar seco aumentam as perdas de água.
➡️ Vida social:
• Mantenha contatos sociais. O isolamento agrava a queda de humor.
Indisposição ao extremo
Mesmo sabendo que é natural termos menos disposição no inverno, se o indivíduo estiver indisposto ao extremo, é importante procurar um médico.
Além da alteração hormonal, o frio favorece comportamentos de isolamento, menor exposição ao ar livre e mudanças no padrão alimentar — o que pode gerar um ciclo vicioso de baixa energia, desânimo e até sintomas depressivos, segundo Ciancio.
E esses sintomas devem ser acompanhados com atenção, especialmente se persistirem por muitas semanas, pois podem indicar quadros clínicos que merecem avaliação profissional.
“Quando os sintomas são intensos ou persistentes, devemos pensar em TAS, hipovitaminose D, hipotireoidismo ou anemia. Nestes casos, é essencial procurar ajuda médica. Há tratamentos seguros, como fototerapia, psicoterapia e, quando indicado, medicamentos”, alerta Janovsky.
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